RELAXACE A MEDITACE

RELAXAČNÍ TECHNIKY

Jacobsonova progresivní relaxace

• spočívá v napínání svalů s nádechem a uvolňování svalových skupin s výdechem
• zatínání a uvolňování svalů opakujte 3x po sobě
• nabízím kratší verzi a delší, u které se více uvolníte

Jacobson kratsi verze

Jacobson-delsi verze

Relaxace inspirovaná autogenním tréninkem

• vnitřním zrakem postupně procházíte své tělo
• navozujete pocit příjemné tíhy, tepla a klidu
• prostor pro afirmaci v relaxovaném stavu

Autogenni trénink

MEDITACE soucitu

• trénink sebevnímání, soucitu se sebou i druhými
• podpora produkce hormonů lásky a pohody (např. ocytocin)

Meditace soucitu

Zdroj hudby: https://www.no-copyright-music.com/cs/relaxaci/